Thật ra bạn có thể hạn chế rủi ro gặp chấn thương trong luyện tập với các biện pháp an toàn sau đây:
1. Trầy da (phồng rộp da)
Trầy hoặc phồng rộp da là khi da bị cọ xát với quần áo quá chật hoặc cọ xát với bộ phận nào đó của cơ thể hay do mang giày không hợp với kích cỡ chân. Chúng có thể gây đau đớn và khó chịu nhưng cũng không cản trở nhiều đến việc luyện tập.
Tuy nhiên để không bị trầy và phòng rộp da, gây khó khăn trong việc luyện tập thì bạn nên mặc quần áo với chất liệu mềm, co giãn tốt, mang giày mềm vừa với kích cỡ chân. Ngoài ra có thể dùng phấn baby bôi vào vùng dễ bị phồng rộp trước khi luyện tập.
2. Đau nhức cơ bắp
Đau nhức cơ bắp là một chấn thương thường gặp khi luyện tập. Cơ bắp có thể đau trong khi luyện tập hoặc sau một vài ngày luyện tập. Điều này có thể được ngăn chặn nếu như bạn khởi động kỹ càng trước khi luyện tập.
Lưu ý, nếu đã lâu bạn không luyện tập mà các cơ bắp vẫn đau nhức thì hãy nghỉ ngơi một thời gian cho các cơ bắp hồi phục lại trước khi vận động mạnh. Tốt nhất là nên khởi động bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng sau đó mới tăng thời gian luyện tập lên.
chan thuong 1
Cơ bắp thường bị đau khi mới luyện tập hoặc luyện tập với cường độ quá sức
3. Chuột rút
Nếu như cơ thể bạn thiếu nước và muối thì bạn sẽ bị chuột rút. Khi bạn đổ mồ hôi quá nhiều mà bạn không bổ sung nước và natri kịp thời cho cơ thể thì rất dễ dẫn đến bị chuột rút. Với người mới tập luyện thì cũng rất dễ bị chuột rút khi các cơ bị căng quá sức. Bạn có thể phòng tránh chứng chuột rút bằng cách bổ sung nước với natri. Nếu chuột rút do căng mỏi cơ thì nên xoa bóp nhẹ nhàng và thả lỏng các cơ bắp.
4. Đau lưng
Nhiều người bị đau lưng sau khi tập thể dục, điều này có thể do cơ bụng và cơ lưng yếu. Bạn có thể tăng sức dẻo dai của cơ bụng và cơ lưng dần dần theo thời gian luyện tập. Đau lưng cũng có thể do các động tác quá mạnh, lặp đi lặp lại quá nhiểu lẩn hoặc khi tập sai tư thế. Lựa chọn bài tập thể dục cũng rất quan trọng, nên chọn bài tập nhẹ nhàng rồi mới nâng cao dần.
Đau lưng – Một trong những chấn thương thường gặp khi luyện tập thể thao
5. Đau cổ
Đau cổ do tập sai tư thế hoặc hình thức tập không phù hợp. Nếu bạn chỉ đau nhẹ vùng cổ thì nên xoay đầu nhẹ nhàng, tránh xoay 360 độ liên tục. Mát xa nhẹ nhàng các khu vực xung quanh để nới lỏng cơ bắp. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thích hợp.
6. Đau đầu gối
Có nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu gối nhưng thông thường là do bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần như leo cầu thang, chạy và nhảy. Bạn có thể tránh việc đau đầu gối bằng cách thay đổi các động tác, hoạt động thể chất bao gồm kết hợp các động tác thấp và cao.
Đối với điều trị cấp cứu thì bạn nên nghỉ ngơi, chườm lạnh , băng gạc lại. Nếu đau dai dẳng thì cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Nguyên nhận thông thường gây đau đầu gối là do bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần
Cơ xoay là một thuật ngữ chung chỉ các dây chằng và cơ bắp hỗ trợ cánh tay và khớp vai. Khi bị chấn thương nhẹ ở cơ xoay thì thường biểu hiện bầm tím, sưng đau, thậm chí chảy máu. Nếu chấn thương nặng có thể hạn chế hoặc làm giảm phạm vi chuyển động của khớp vai, điều đó cũng khiến bạn thấy đau khi cử động cánh tay. Khi gặp phải sự cố này hãy đến bác sĩ để đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương và có chữa trị phù hợp. Để phòng tránh chấn thương cơ xoay bạn cần khởi động xoay vai và làm giãn cơ trước khi bước vào tập luyện chính.
8. Đau chân
Đau chân có thể do chân yếu, bắp chân bị căng, tập sai tư thế và để ngăn ngừa thì bạn nên massage bắp chân cho nóng và giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Cần lựa chọn giày thích hợp để tránh bị trẹo chân hoặc gây khó khăn cho việc luyện tập.
Đau chân có thể do chân yếu, bắp chân bị căng, tập sai tư thế
Khi luyện tập quá sức, các cơ mỏi, căng thẳng dễ gây viêm gân gót chân. Nó làm giảm hoạt động thể chất và khiến bạn đi lại khó khăn. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài và độ đau ngày càng tăng.
10. Đau gót chân tái phát
Cơn đau có thể xảy ra vào buổi sáng hoặc lúc bắt đầu tập thể dục. Cơn đau thường biến mất sau vài phút nhưng cũng có thể tái xuất hiện nếu bạn tập thể dục quá lâu. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm để giảm cơn đau sau đó nên hỏi tư vấn của bác sĩ để được điều trị thích hợp.
Đau gót chân
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét